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田永跃副主任医师
心血管内科
重庆市綦江区人民医院
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冷水浴到底对人体有什么益处?

阅读:2.51w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

  冷水浴对神经和心血管系统有益。当全身皮肤接触冷水时,在神经支配下,皮肤血管先缩后舒张,从而改善了皮肤的血液循环

  加强对皮肤下组织的营养供给,使皮腺分泌增加,皮肤变得柔韧润滑,富有弹性,抵抗力加强,不易患皮肤病。

  实验证明,当机体受到寒冷刺激时,鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀,这些部位细胞的生理机能减低,血中白细胞减少,结果使局部的抗病能力减弱,给病菌侵入以可乘之即。但经过冷水锻炼的人,由于身体机能得到锻炼,在受到寒冷刺激时,鼻和咽部黏膜就能很好地适应,不易发生感冒一类的疾病。

  在冷水的作用下,由于神经系统,心血管系统,呼吸系统和消化系统的机能加强,其他个组织,器官的技能相应改善,从而使整个机体机能水平都得到提高。屏障功能加强,抗病能力提高。老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼,还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的沉积,这样有助于防止动脉硬化,高血压等病的发生。

  冷水浴实施时间

  起初,可在每天早操后利用1-2分钟的时间很快地用湿毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮肤,直至微红为止,以促全身温暖舒适。早晨如果没有时间,中午,下午也可以进行。一般晚上不宜冷水浴。在日常生活中沐浴时间最好固定。因为这样可以使机体形成条件反射,一到锻炼时间,体内个器官系统立即动员起来,准备适应锻炼的需要。当然,锻炼时间如果不能固定,也无多大关系,只要锻炼的时间恰当,方法合理,对身体就不会有不良影响。

  冷水浴实施方法

  冷水浴开始阶段,可先用毛巾擦身,待习惯干擦身后,可开始淋浴,水温应逐步降低。淋浴时除头部外,全身皮肤都应受冷水冲淋,浴后,同样应把皮肤擦红。经过一段时间,如反应良好,可到室外进行冷水浴。但要注意,气温越低,冷水浴时间越短。只要浴后感到温暖舒适,轻松有力,就是水结冰也可以坚持冷水浴,甚至:破冰沐浴“。一般冬季进行冷水浴要在室内进行,开始室温可在20℃左右,以后逐渐降低。冬天坚持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在户外进行冷水浴,刺激强度很大,必须经过系统的室内冷水浴,身体对寒冷的适应能力有一定提高以后,才能适应。

  冷水浴后皮肤要擦红

  在沐浴时,由于水温比体温低得多,所以在冷水浴过程中体温急剧丧失。在这种情况下,通过反射,全身的表层血管将再次收缩,特别是上呼吸道血管收缩,使那里的血液供应减少,抗菌物质供应受到影响,原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可以乘虚活跃起来,容易使人发生呼吸系统疾病。如果浴后很快把皮肤擦红,就可以帮助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平,人体就会觉得全身发热,温暖舒适。

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